Phép thuật của chuyển đổi nhận thức Chuyển đổi

Phép thuật của chuyển đổi nhận thức Chuyển đổi


nhận thức là một kỹ thuật tâm lý và quá trình xác định cách chúng ta nhìn nhận trải nghiệm, tình huống, sự kiện, cảm xúc và ý tưởng, cách chúng ta thách thức và thay đổi chúng. Chúng ta biết điều chỉnh lại nhận thức tích cực và tiêu cực, với việc điều chỉnh lại nhận thức tích cực giúp chúng ta tách mình khỏi một sự kiện hoặc tình huống khỏi cảm giác tiêu cực và thích đưa ra những cảm giác tích cực.

Tái cấu trúc nhận thức đề cập ngắn gọn đến quan điểm của chúng ta trong các tình huống khác nhau. Theo thời gian, chúng ta có thể chứng thực rằng cách chúng ta nhận thức mọi thứ thường ảnh hưởng đến cách chúng ta phản ứng với chúng.

Cấu trúc lại nhận thức là quá trình chúng ta trải qua để tạo ra sự thay đổi nhận thức. Khi đối mặt với một tình huống, phản ứng đầu tiên của chúng ta có thể là tiêu cực và phi logic, nhưng bằng cách sử dụng sự thay đổi nhận thức, chúng ta có thể bắt đầu nghiên cứu suy nghĩ của mình và sau đó đưa ra kết luận tích cực hơn.

Chuyển đổitích cực và tiêu cực Tu sửa

nhận thứcnhận thức là điều mà chúng ta làm một cách tự nhiên và hàng ngày mà không nhận ra nó. Nó có thể là tiêu cực hoặc tích cực. Dưới đây là ví dụ về sự chuyển đổi nhận thức tích cực:

Giả sử bạn của bạn đã đi du lịch vòng quanh thế giới trong vài tháng gần đây đã trở lại và bạn quyết định đến thăm cô ấy. Trong khi hai bạn gặp nhau và chia sẻ những câu chuyện, cô ấy bắt đầu mở túi và phối tất cả những bộ váy lộng lẫy mà cô ấy có trong kỳ nghỉ. Cô ấy phát hiện ra rằng hầu hết chúng không còn kích thước của cô ấy nữa vì cô ấy đã giảm một chút cân, vì vậy cô ấy quyết định đưa chúng cho bạn vì bạn lớn hơn cô ấy và cô ấy chắc chắn rằng chúng sẽ vừa vặn với bạn hơn. Bạn có thể ngay lập tức cảm thấy biết ơn cô ấy và hạnh phúc vì giờ đây bạn đã có những bộ váy mới, đẹp và đắt tiền mà bạn chưa bao giờ có ý định.

Sau một thời gian, bạn bắt đầu nghĩ rằng cô ấy đưa cho bạn những bộ quần áo không vừa với cô ấy vì bạn béo hơn và bạn bắt đầu cảm thấy bị xúc phạm, như thể cử chỉ đó là một kiểu trêu ghẹo hay “bóng gió”. Bạn cảm thấy buồn chán rằng bạn không phải là người đã đi khắp thế giới, mặc dù bạn muốn vì bạn không đủ khả năng chi trả. Hãy nhớ rằng bạn đã thất nghiệp và không hài lòng như thế nào trong công việc. Không nhớ lần cuối cùng bạn mua sắm cho chính mình. Đột nhiên, cử chỉ chu đáo này của bạn của bạn bị vấy bẩn và trở thành một lời nhắc nhở đau đớn về tình hình tài chính của bạn và là biểu tượng của sự xấu hổ đối với cơ thể. Tại thời điểm này, bạn đã chuyển đổi thành công sự kiện này thành một sự kiện tiêu cực.

Một ví dụ về sự chuyển đổi nhận thức tích cực là:

Một người bạn trở về sau chuyến du lịch và đưa cho bạn một chiếc váy tuyệt đẹp cỡ 8 và bạn rõ ràng là cỡ 14, nhưng thay vì cảm thấy bị xúc phạm hoặc hối hận, hãy nói với cô ấy rằng kích thước mục tiêu của bạn là váy cỡ 8 và rằng bạn có cảm hứng để tập thể dục một cách nghiêm túc, vì vậy vào Giáng sinh, bạn sẽ mặc một chiếc váy đến một sự kiện nào đó. Trong trường hợp này, thay vì trở nên cay đắng, tức giận và buồn bã, bạn có động lực và năng lượng vì thử thách đặt ra cho bạn, và bạn quyết định ít nhất phải phấn đấu để đạt được mục tiêu giảm cân, lấy đó làm tiêu chuẩn cho việc sử dụng một bộ đồ. cân đo.

4 BƯỚC ĐỂ BIẾN ĐỔI TỔNG HỢP CƠ BẢN

1. Xác định những sai lệch trong nhận thức của bạn


Thường thì cách chúng ta xử lý mọi thứ không chính xác logic hoặc hợp lý. Có rất nhiều thứ liên quan đến quá trình xử lý thông tin, nhận thức và kết luận mà chúng ta đưa ra. Một khi chúng ta hiểu được những sai lệch nhận thức khác nhau, chúng ta sẽ có thể khám phá những biến dạng áp dụng cho cá nhân chúng ta và được trang bị tốt hơn để thách thức chúng một cách hợp lý và do đó thay đổi nhận thức và kết luận của chúng ta.


2. Nâng cao Nhận thức Tư tưởng


Khi chúng ta hiểu được những biến dạng mà chúng ta đang đối phó, tâm trí của chúng ta sẽ dễ dàng phát hiện và loại bỏ chúng hơn. Cuối cùng, chúng ta có thể củng cố tâm trí của mình một cách thành công và không có gì chúng ta không cho phép sẽ tìm được đường vào đó.


3. Thách thức nhận thức và kết luận của bạn


Đây là một bước quan trọng trong việc tái cấu trúc nhận thức. Một khi bạn hiểu các biến dạng nhận thức và thiết lập nhận thức về chúng, bạn có thể bắt đầu thử thách nhận thức và suy luận trực tiếp của mình về các sự kiện và tình huống khác nhau.


Bạn có thể chọn đánh giá các kết luận thay thế, điều này sẽ giúp bạn đưa ra kết luận hợp lý và tốt hơn


4. Thay thế các niềm tinNiềm tin


saisai lầm hiện hữu và thường xuyên xảy ra trong cuộc sống của mỗi người. Bí quyết là loại bỏ chúng ngay khi chúng xuất hiện. Hãy loại bỏ chúng thay vì đàn áp chúng và để chúng sinh ra, lớn lên và cuối cùng làm chủ quá trình suy nghĩ của bạn. Khi chúng xuất hiện, hãy dành một phút và cố gắng đi sâu vào gốc rễ, và khi bạn nhận ra rằng chúng không dựa trên bất cứ thứ gì vững chắc, thì bạn sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc loại bỏ chúng và không hỗ trợ chúng nữa. Hãy thay thế chúng bằng những niềm tin tích cực và điều này sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.


Các kỹ thuật và lời khuyên thực hành vi mô


Để đạt được bất kỳ kết quả nào, điều thích hợp là thực hành những điều chúng ta đã nói từ trước đến nay trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số kỹ thuật đặc biệt mà bạn có thể thực hiện, không chỉ nhắc nhở bạn thực hiện các bước mà chúng tôi đã đề cập, mà cuối cùng sẽ tạo ra phản ứng tự nhiên hơn để thực hiện chúng một cách tự động mà không cần bất kỳ biện pháp khuyến khích nào.


  1. Kỹ thuậthai ngón tay: gõCha tôi không thích những điều này, vì vậy mỗi lần tôi làm điều gì đó như vậy, ông ấy gõ nhẹ vào tôi bằng hai ngón tay và không cần lời nói, tôi đã học được cách gõ hai ngón tay nghĩa là gì, và tôi ngay lập tức ngừng làm điều đó. Tôi đã kiếm được một vòi. Bạn cũng có thể làm tương tự, gõ nhẹ bằng hai ngón tay mỗi khi vướng vào suy nghĩ tiêu cực, chỉ cần chạm nhẹ là đủ. Điều này cuối cùng sẽ trở thành tự động.

  2. Bảo vệ ngôn ngữ của bạn: Ngôn ngữ bạn sử dụng cho mọi người, mọi thứ xung quanh bạn và chính bạn là điều quan trọng. Nếu bạn thường xuyên mắng mỏ một người tự tin, cuối cùng cô ấy sẽ mất tự tin và bắt đầu tin vào tất cả những điều tiêu cực mà bạn đã nói với cô ấy. Điều này cũng xảy ra với bạn và hoàn cảnh của bạn, đừng sử dụng những từ ngữ tiêu cực, xấu xa và xúc phạm bạn. tạo ra thực tế của bạn và nói những điều khuyến khích Đối lập

  3. với những suy nghĩ tích cực

  4. Cho dù bạn cảm thấy tích cực hay tiêu cực mỗi ngày chủ yếu là vấn đề nhận thức. Đối với mọi suy nghĩ tiêu cực đều có một đối trọng tích cực và ngược lại. Khi bạn đã dừng một suy nghĩ, bạn cần thay thế nó bằng thứ gì đó có thể dừng chu kỳ. Hãy phản đối những suy nghĩ tiêu cực ban đầu bằng những suy nghĩ tích cực. Cuối cùng, điều này sẽ mang lại tất cả các thay đổi.

Tại sao bạn nên sử dụng chuyển đổi nhận thức

  • Kích thích tính tích cực

  • giúp bạn tạo ra sự cân bằng để tránh lạc quan quá mức và chủ nghĩa hiện thực

  • mang lại cho bạn một kỹ năng sống mới

Sự khác biệt giữa tái cấu trúc nhận thức, tái cấu trúc nhận thức và biến dạng

nhận thức Chuyển đổi nhận thức thường là điều chúng ta vô tình làm một cách tự nhiên. Tái cấu trúc nhận thức là một quá trình trị liệu tâm lý hoặc tái cấu trúc lại được thực hiện bởi các nhà tâm lý học một cách hệ thống và có chủ đích.


Nhận thức sai lệch là cách suy nghĩ quá mức hoặc không hợp lý. Danh sách các biến dạng nhận thức mà chúng ta thực hành dài vô cùng. Đôi khi có vẻ như chúng ta muốn làm bất cứ điều gì khác hơn là nhìn thế giới của chúng ta qua lăng kính sương mù. Tuy nhiên, bạn có thể sửa bất kỳ biến dạng nào trong số này. Dưới đây là một số biến dạng nhận thức phổ biến nhất và cách chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn chuyển đổi chúng.


CÁC LOẠI PHÂN BIỆT HỢP LÍ Sự

buộc tội và nhân cách hóa

Trong những lời buộc tội xuyên tạc, bạn đổ lỗi cho người khác một cách không cân xứng và không muốn chịu bất kỳ trách nhiệm nào về những sự kiện xảy ra trong cuộc sống của bạn và đóng vai trò là nạn nhân trong mọi tình huống. Cá nhân hóa là sự bóp méo ngược lại với sự buộc tội; trong trường hợp này, bạn phải chịu quá nhiều tội lỗi mà bạn đáng phải nhận về những điều xảy ra trong cuộc sống mà bạn không thể kiểm soát được.

Cơ sở lý luận về cảm xúc

Do sự méo mó về mặt nhận thức này, bạn suy ra từ cảm xúc và cảm xúc của mình, chứ không phải từ các sự kiện và bằng chứng hợp lệ. Ví dụ, hãy nghĩ xem lần đầu tiên sinh con sẽ như thế nào.


Suy nghĩ "tất cả hoặc không có gìtất cả hoặc khônggì

Sự biến dạng củasuy nghĩcũng có thể được gọi là tư duy trắng đen. Chúng tôi làm điều này khi nghĩ rằng không có khả năng trung gian rằng bạn thành công hoặc không thành công. Điều này thường xảy ra ở những người theo chủ nghĩa hoàn hảo. Một ví dụ là một người Cô ấy đã đặt mục tiêu giảm 50 kg trong một tháng, nhưng cuối tháng cô ấy phát hiện ra mình chỉ giảm được 30 kg, vì vậy cô ấy tự động buồn và nghĩ mình không thành công vì không đạt được mục tiêu. . toàn bộ quá trình cô ấy đã thực hiện bằng cách giảm 30 pound

Tăng / giảm

Tăng sự việc, sự kiện hoặc tình huống có nghĩa là làm cho chúng trở nên tồi tệ hơn hoặc lớn hơn thực tế và giảm bao gồm việc làm suy yếu hoặc giảm trọng lượng của thành công, sức mạnh hoặc cơ hội .. Khi chúng ta Tăng cường mọi thứ, chúng tôi làm cho chúng lớn hơn thực

tế. Tổng quát hóa quá mức

Tôi có một người bạn nghĩ rằng anh ta không bao giờ có thể hoàn toàn hạnh phúc bởi vì có điều gì đó chắc chắn sẽ xảy ra. sự kiện bản ngã tạo nên một khuôn mẫu thất bại vô hạn. Dưới đây là một số khái quát phóng đại có thể bạn đã nghĩ, đã nói hoặc đã nghe người khác nói:

  • Tôi đã thất bại một lần, tôi nghĩ rằng tôi sẽ thất bại lần nữa.

  • Người yêu cũ lừa dối tôi, tất cả đàn ông đều lừa dối tôi.

  • Tôi không thử vai, tôi sẽ không bao giờ nhận được vai diễn.

Điều chính cần nhớ khi khái quát hóa quá mức là hiếm khi chính xác, vì vậy bạn có thể chống lại điều này bằng cách “nghiên cứu bằng chứng” bằng cách phân tích các tình huống, điều này sẽ giúp bạn tránh phóng đại.

Luôn luôn đúng

Sự méo mó này cuối cùng sẽ khiến bạn bị cô lập bởi vì bạn cảm thấy mình luôn đúng và bạn không bao giờ sai. Một người bị biến dạng này tích cực tìm cách chứng minh rằng ý tưởng, suy nghĩ hoặc hành động của mình luôn đúng.

Dự đoán tiêu cực / tích cực Các dự đoán

tiêu cực và tích cực có thể bẫy chúng ta trong ảo tưởng và ngăn chúng ta làm những việc cần làm. Bạn có thể thường bi quan và dự đoán rằng mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ, hoặc bạn có thể lạc quan và tin rằng bạn sẽ luôn làm tốt. Tuy nhiên, không ai biết trước toàn bộ tương lai của nó. Ngay cả những gì bạn có thể mong đợi một cách hợp lý trong tương lai có thể không diễn ra theo cách bạn tưởng tượng, vì vậy bạn cần giữ chỗ cho thực tế.

Trí nhớ thiên lệch tiêu cực / tích cực

Bằng cách nào đó, mọi người có vẻ dễ dàng nhớ lại các sự kiện trong quá khứ theo hướng tích cực hơn là nhìn chúng một cách thực tế. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta có quan điểm ngược lại và nhớ mọi thứ theo hướng tiêu cực, đặc biệt nếu trải nghiệm của chúng ta ở hiện tại khác hẳn. Sẽ rất hữu ích nếu chúng ta có thể nhìn về quá khứ một cách thực tế nhất có thể, đặc biệt nếu chúng ta sử dụng những kinh nghiệm trong quá khứ làm cơ sở cho một quyết định hiện tại.


Tái cấu trúc nhận thức có thể là một công cụ mạnh mẽ mà chúng ta có thể sử dụng để thay đổi và cải thiện đáng kể cuộc sống của mình. Nó không phải là phép thuật và bạn chắc chắn sẽ cần một thời gian để biến nó thành một phần liên tục và nhất quán trong quá trình suy nghĩ của bạn.


Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, bạn luôn có thể nói chuyện với tôi.


Post a Comment (0)
Previous Post Next Post