Làm thế nào để quản lý căng thẳng với chuyển đổi nhận thức



Mỗi người trong chúng ta đều phải đối mặt với những mức độ căng thẳng khác nhau trong cuộc sống hàng ngày, vì vậy chúng ta cần học cách quản lý nó.

Tôi muốn chúng ta hiểu căng thẳng là gì trước khi bắt đầu thảo luận về cách chúng ta có thể quản lý nó một cách hiệu quả với liệu pháp hành vi nhận thức.

Căng thẳng là bất kỳ sự kiện hoặc hoàn cảnh nào bị thay đổi gây căng thẳng về thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Căng thẳng là bất cứ điều gì gây giải phóng hormone căng thẳng, tất cả các sự kiện hoặc các trường hợp kích hoạt căng thẳng của chúng tôi là những căng thẳng

Các loại căng thẳng

Có hai loại chính của căng thẳng, đó là:

  • sinh lý (hoặc vật lý) căng thẳng

  • tâm lý

sinh lý (hoặc vật lý) căng thẳng

Đây là những yếu tố gây stress , gây gánh nặng cho cơ thể chúng ta. Ví dụ: chấn thương / bệnh tật, đau đớn, v.v.


Các yếu tố gây căng thẳng tâm lý

Đây là những hoàn cảnh, sự kiện, tình huống, cá nhân, nhận xét, hoặc bất cứ điều gì mà chúng ta hiểu là tiêu cực và gây ra căng thẳng về tinh thần hoặc tâm lý. Nó có thể đơn giản như tìm chân kia trong một đôi giày, tìm chìa khóa, đến lớp muộn hoặc một cuộc họp, không thể sử dụng internet, v.v.


Cũng có nhiều loại tác nhân gây căng thẳng khác nhau, nhưng chúng tôi sẽ tập trung vào các tác nhân gây căng thẳng tâm lý.


Các loại tác nhân gây căng thẳng tâm lý


Chúng ta biết các tác nhân gây căng thẳng tích cực và tiêu cực.


Ví dụ về các yếu tố gây căng thẳng tiêu cực là mất việc làm, thất nghiệp, kiệt quệ tài chính, nợ nần, không có con, vô sinh, các vấn đề trong mối quan hệ.


Ví dụ về các yếu tố gây căng thẳng tích cực là: bắt đầu một công việc mới, sinh con, chuyển đến một ngôi nhà mới, v.v.


Tất cả những sự kiện này có thể gây căng thẳng cho dù chúng có tích cực hay không.


Chuyển hóa nhận thức là gì?


Chuyển đổi nhận thức là một kỹ thuật tâm lý và là một quá trình xác định cách chúng ta nhìn nhận trải nghiệm, tình huống, sự kiện, cảm xúc và ý tưởng, cách chúng ta thách thức và thay đổi chúng. Chúng ta biết điều chỉnh lại nhận thức tích cực và tiêu cực. Điều chỉnh lại nhận thức tích cực giúp chúng ta tách mình khỏi một sự kiện hoặc tình huống khỏi cảm giác tiêu cực và thích giới thiệu những điều tích cực hơn.


Tái cấu trúc nhận thức đề cập ngắn gọn đến quan điểm của chúng ta trong các tình huống khác nhau. Theo thời gian, chúng ta có thể xác nhận rằng cách chúng ta nhìn nhận mọi thứ thường ảnh hưởng đến cách chúng ta phản ứng với chúng.


Tái cấu trúc nhận thức là quá trình chúng ta trải qua để tạo ra sự thay đổi nhận thức. Khi đối mặt với một tình huống, phản ứng đầu tiên của chúng ta có thể là tiêu cực và phi logic, nhưng bằng cách sử dụng sự thay đổi nhận thức, chúng ta có thể bắt đầu nghiên cứu suy nghĩ của mình và sau đó đưa ra kết luận tích cực hơn.


Bằng cách kiềm chế, chúng ta có thể thay đổi thành công và đáng kể nhận thức của mình về các tác nhân gây căng thẳng và do đó giảm thiểu một lượng căng thẳng đáng kể, do đó tạo ra trải nghiệm tích cực mà không làm thay đổi hoàn cảnh của chúng ta.


Định hình lại khung hình ảnh hưởngđến căng thẳng


như thế nàoCách định hình lại khung hình hoạt độngsắp xếp lại khung hình


Sử dụng các kỹ thuậttrở nên dễ dàng hơn với thực hành / sử dụng liên tục. Để nắm vững nghệ thuật sắp xếp lại, chúng ta cần thực hiện một vài bước sơ bộ.

Chuyển đổi các lựa chọn trước bao gồm:

Tìm hiểu các mẫu suy nghĩ

Bước sơ bộ đầu tiên trong quá trình sắp xếp lại là tìm hiểu và hiểu các mẫu suy nghĩ tích cực và tiêu cực cũng như giáo dục về sự khác biệt giữa chúng. Hiểu được những biến dạng tiêu cực và cách chúng ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của chúng ta và cách chúng ảnh hưởng đến chúng là điều cần thiết để bắt đầu quá trình điều chỉnh lại nhận thức.


Nhận biết suy nghĩ của bạn


Đây là bước sơ bộ thứ hai của việc điều chỉnh lại. Bạn cần dành thời gian để quan sát bản thân, nhận ra lối suy nghĩ của mình, đặc biệt là những sai lệch tiêu cực thường kích hoạt hormone căng thẳng. Một khi bạn nhận ra chúng, bạn có thể nhận ra những suy nghĩ như hiện tại và cuối cùng bắt đầu thử thách chúng. Có cảm giác như bạn đang là người theo dõi những suy nghĩ của chính mình. Nhận dạng suy nghĩ cũng cho phép bạn có một cái nhìn chi tiết và tổng thể về các mẫu suy nghĩ của bạn.


Thách thức suy nghĩ của bạn

Để quản lý căng thẳng hiệu quả, bạn cần đối mặt với suy nghĩ của mình và định hình lại chúng. Điều này sẽ giúp bạn xác định xem suy nghĩ của mình có chính xác hay không dựa trên các dữ kiện và bằng chứng bạn có, đồng thời đảm bảo rằng bạn không tạo ra thảm họa, tối đa hóa hoặc làm cho một ngọn núi không chuyển động. Bạn nhìn các sự kiện và trải nghiệm theo cách thực sự của chúng. Thách thức bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào và loại bỏ nó. Khi bạn thách thức mọi suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể tiếp nhận một suy nghĩ tích cực.


Thay đổi suy nghĩ của bạn và thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực hơn

Tôi biết đây là một lời nói sáo rỗng, nhưng tôi sẽ nói. "Hãy tìm ra mặt tích cực trong mọi tình huống". Một số bạn có thể thấy điều này hết sức khó chịu. Một số bạn thậm chí còn ghét những người mà bạn cho là cực kỳ lạnh lùng và khó chịu một cách vui vẻ và tích cực. Bạn thậm chí có thể khẳng định rằng họ không thực tế bởi vì họ phản ứng khác nhau với các tình huống. Họ coi mọi thứ như muối bỏ bể và không bị gánh nặng như bạn trong những hoàn cảnh tương tự. Bạn có thể thầm ghen tị với họ và ước mình giống họ hơn. Điều này chắc chắn sẽ dẫn bạn đến điều này. Mỗi khi bạn thấy mình ở giữa những hoàn cảnh rõ ràng là căng thẳng, bạn có thể phản ứng theo cách khác. Nhìn vào vị trí của bạn và cố gắng tìm ra điều gì đó tích cực - mặt chính giữa.


Một ví dụ về cách chúng ta sử dụng điều chỉnh lại nhận thức hàng ngày để biến những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta là Nếu bạn bước vào một căn phòng và thấy ai đó đang tức giận và sẵn sàng đánh người khác và bạn muốn làm giảm tình hình, bạn có thể tiếp cận người đó và bạn hỏi cô ấy vấn đề là gì, với những lời, "Làm ơn, bạn có thể cho tôi biết tại sao bạn khó chịu không?" Điều này sẽ khiến cô ấy yên tâm vì cô ấy sẽ quyết định liệu cô ấy có muốn chuyển các sự kiện cho bạn hay không. Tuy nhiên, nếu bạn hỏi “làm ơn cho tôi biết lý do tại sao bạn tức giận”, bạn khẳng định lại với họ và nhắc họ rằng họ thực sự rất tức giận trước cuộc trò chuyện của bạn với họ.


Kết luận

Bạn có thể làm giảm tình hình leo thang và giúp mọi người nhìn nhận các sự kiện tiêu cực theo một khía cạnh tốt hơn. Bằng cách sử dụng điều chỉnh lại nhận thức, bạn sẽ giảm căng thẳng một cách đáng kể.


Đây là bản chất của việc điều chỉnh lại và bạn có thể làm điều đó thường xuyên nếu bạn muốn. Hầu hết mọi người đều ngạc nhiên về tác động của việc kiềm chế đối với trải nghiệm căng thẳng của họ. Thay đổi cách bạn nhìn cuộc sống thực sự có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và thay đổi cuộc sống của bạn.


Post a Comment (0)
Previous Post Next Post