Kinh thánh về giảm cân - Hướng dẫn giảm cân của bạn



Kinh thánh giảm cân là một hướng dẫn chi tiết và đầy đủ thông tin để giúp bạn giảm cân bằng cách loại bỏ chất béo.


Tôi nhìn hình ảnh phản chiếu của mình trong gương rất lâu, tôi không vui. Một ngày của tôi trở nên tuyệt vời cho đến khi tôi vô tình chạy đến cửa hàng để mua một số thứ trong giờ nghỉ trưa.


Nếu tôi biết rằng tôi sẽ đụng độ Amanda và một trong những “lời khen ngợi” của cô ấy sẽ khiến tôi buồn bã và không hài lòng như vậy, thì tôi đã chạy đến siêu thị vào ngày mai rồi, chết tiệt, tôi đã hoãn lại rồi. sang tuần sau.


Bỏ ra tất cả số tiền đó để mua một chiếc gương mỏng rõ ràng không giúp ích được gì cho tôi, vì mọi người không thể nhìn thấy tôi qua gương, tôi đảm bảo rằng việc tôi trông như thế nào mới quan trọng theo đúng nghĩa đen chứ không phải những gì người khác nói hay nghĩ.


Tôi chắc rằng cô ấy đã cảm nhận được điều đó khi cô ấy nói, "Vivian, tôi thấy bạn thật đẹp, bạn mặc đồ hai mảnh này thật đẹp, tôi chỉ có vậy thôi, nhưng trông tôi lúc nào cũng lạ. Cân nặng mới của bạn chắc chắn là một lợi thế, bạn ạ. nhìn phong phú quá, vừa vặn với bạn ”là một lời khen ngợi.


Ồ, không phải vậy.


Tôi không muốn trông “giàu có” vì tôi đã giảm cân, hay tôi không thể trông giàu có và vẫn có cân nặng mục tiêu thấp hơn vài pound so với cân nặng hiện tại?


Tôi chắc chắn cần phải làm gì đó về cân nặng của mình, tôi cảm thấy mệt mỏi vì trông già hơn tuổi và cảm thấy mình như một khúc gỗ quanh năm.


Nhưng tôi thậm chí phải bắt đầu từ đâu ??

Bắt đầu từ đây, Vivian, bạn đang ở đúng nơi! Hầu hết chúng ta đều có thể xác định được Vivian đang phải vật lộn vì bạn muốn giảm cân, bạn biết cân nặng mong muốn của mình là bao nhiêu, nhưng bạn không biết phải làm gì, bắt đầu từ đâu hoặc làm thế nào để đạt được và duy trì kết quả.


Chà, không cần tìm đâu xa! Bản thân tôi cũng từng gặp phải những vấn đề tương tự, giảm cân đối với tôi dường như là một giấc mơ xa vời, nhưng từ đó tôi thấy rằng giảm cân là một hành trình, mục tiêu cân nặng là mục tiêu của tôi, và những con đường khác nhau dẫn đến nó.


Một số tuyến đường trơn tru, một số tuyến đường khác thì nhiều ổ gà, nhưng chúng đều dẫn đến cùng một địa điểm và có các ETA khác nhau (thời gian đến dự kiến).


Đây là một cuốn kinh thánh về giảm cân sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn cơ bản để giúp bạn giảm cân. Hãy dành thời gian của bạn và đọc, hiểu những gì bạn cần để giảm cân và chọn cách hành động tốt nhất.


Giảm cân là gì?

Giảm cân là giảm cân do ăn kiêng và tập thể dục tự nguyện hoặc không tự nguyện (bệnh tật), với mức giảm cân lớn nhất là do giảm mỡ.


Trong những năm qua, mọi người đã thử các phương pháp giảm cân khác nhau, dẫn đến việc tìm ra các phương pháp giảm cân lành mạnh, bền vững và hiệu quả hơn và duy trì cân nặng mục tiêu. Bạn có thể đạt được trọng lượng mục tiêu của mình bằng bất kỳ phương pháp nào trong số này phù hợp nhất với bạn.


Bạn cũng cần biết các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và các trụ cột của quá trình giảm cân.


CÁC PHƯƠNG PHÁP CHẾ ĐỘGIẢM CÂN

ĂN

Trong chế độ ăn kiêng, ăn kiêng có nghĩa là sử dụng một lượng thức ăn nhất định để tăng cường sức khỏe hoặc quản lý cân nặng. Đây là một trong những cách giảm cân nhanh nhất.


Hàng triệu người đã giảm cân đáng kể trong một thời gian ngắn với các loại chế độ ăn kiêng khác nhau.


Có nhiều loại chế độ ăn kiêng khác nhau bao gồm:

  • Chế độ ăn kiêng LowChế độ ăn kiêng

  • Ketogenic Chế độ ăn kiêng

  • Paleo Chế độ ăn kiêng

  • CarbPegan Chế độ ăn uống

  • thuần chay

  • Chế độ ăn uống không chứa gluten Chế độ ăn uống

  • Địa Trung Hải Chế độ

  • ăn chay

Hầu hết các chế độ ăn này đều thúc đẩy giảm cân và sẽ giúp bạn giảm vài cân.


LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHẾ ĐỘ ĂN

  • Nên cân bằng và hợp lý để không gây ra các biến chứng về sức khỏe, vì chế độ ăn nghèo nàn có thể dẫn đến chết đói thay vì đốt cháy chất béo vì cơ thể chuyển sang chế độ sinh tồn và bắt đầu tích tụ mỡ trong cơ thể, khiến bạn khó ăn hơn. giảm cân.

  • Việc bảo trì có thể khá tẻ nhạt, vì bạn có thể cần thưởng thức một số loại thực phẩm sẽ được chế biến đặc biệt.

  • Chế độ ăn kiêng có thể tốn thời gian, đặc biệt nếu bạn tự chuẩn bị bữa ăn.

  • Nó đòi hỏi kỷ luật và sự tự chủ mà bạn có thể không có, điều này khiến bạn rơi khỏi xe ăn kiêng hết lần này đến lần khác.

  • Bạn có thể cần một kế hoạch bữa ăn được thiết kế đặc biệt để giúp bạn duy trì cấu trúc.

  • Bạn sẽ cần học các công thức nấu ăn lành mạnh cho các bữa ăn tuân thủ chế độ ăn kiêng.

Mua kế hoạch bữa ăn trong 14 ngày và các công thức sách điện tử lành mạnh của chúng tôi.


NHANH CHÓNG NHANH CHÓNG


Nhịn ăn gián đoạn là một kế hoạch hoặc chiến lược ăn kiêng chuyển đổi giữa ăn và nhịn ăn theo lịch trình thường xuyên, nó là một công cụ mạnh mẽ có thể giúp bạn điều chỉnh và giảm cân. Chế độ ăn kiêng thường tập trung vào những gì bạn ăn, và nhịn ăn gián đoạn tập trung vào thời điểm bạn ăn.


Khi nhịn ăn gián đoạn, bạn chỉ ăn vào một thời điểm nhất định, nhịn ăn trong một số giờ nhất định, điều này khiến cơ thể cạn kiệt lượng đường dự trữ và bắt đầu đốt cháy chất béo (chuyển đổi trao đổi chất).


CÁC LOẠI THỨC ĂN NHANH CHÓNG


  • Phương pháp 16/8

  • Phương pháp 5: 2

  • Ngày nhịn ăn luân phiên Nhịn ăn

  • 24 giờ hàng tuần Nhịn ăn

lâu hơn không nhất thiết đảm bảo kết quả tốt hơn. Chúng thậm chí có thể không lành mạnh, vì vậy bạn có thể sử dụng hướng dẫn đột phá của chúng tôi để chọn phương án tốt nhất. (CTA)


LỢI ÍCH CỦA VIỆCnhanh (NẾU)


nhịn ănBằng chứng khoa học cho thấy rõ ràng rằng nhịn ăn sáng cũng có lợi cho sức khỏe, bao gồm


  1. giảm tổn thương mô trong và sau khi phẫu thuật.

  2. Tăng cường hoạt động thể chất vì nam và nữ có thể giảm nhiều mỡ trong cơ thể nhưng vẫn duy trì được khối lượng cơ. Mức độ chịu đựng cũng tăng lên.

  3. Cải thiện huyết áp và sức khỏe tim mạch tổng thể.

  4. Tăng trí nhớ.

  5. Giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.


NHƯỢC ĐIỂM CỦA VIỆC ĂN SÁNG NHANH (NẾU)


  1. Với việc nhịn ăn, thời gian ăn uống được lên kế hoạch, điều này làm giảm tính linh hoạt và khả năng ăn bất cứ khi nào bạn muốn.

  2. Nhịn ăn gián đoạn có thể khó khăn đối với những người mới bắt đầu có hệ thống cơ thể chưa thích nghi với việc nhịn ăn.

  3. Lúc đầu, nó có thể gây ra mệt mỏi và đau đầu.

BÀI TẬP


Tập thể dục là một hoạt động thể chất có kế hoạch, có cấu trúc và lặp đi lặp lại được sử dụng để định hình bất kỳ bộ phận nào của cơ thể và được sử dụng để cải thiện sức khỏe và duy trì thể chất. Nói chung, bạn đổ mồ hôi khi tập thể dục, khó thở và tăng nhịp tim.


CÁC LOẠI tập


  • cardio

  • Tập thể dục cho kháng

  • Yoga

LỢI ÍCHtập thể dục


tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích, không chỉ bạn sẽ tận hưởng một chất lượng cuộc sống tốt hơn trong hiện tại, nhưng nó cũng sẽ có lợi cho bạn nhiều nhất trong tuổi già.


Một số lợi ích quan trọng của việc tập thể dục bao gồm:


  • Tập thể dục làm tăng

  • năng lượng,cải thiện trí nhớ và chức năng não,

  • giảm huyết áp và sức khỏe tim mạch tốt hơn

  • Tập thể dục có thể là một thú vui và là một cách tuyệt vời để dành thời gian,

  • cải thiện chất lượng giấc ngủ,

  • giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe và bệnh tật,

  • suốt đời.

  • bảo vệchống lại nhiều bệnh mãn tính

  • Công cụ quản lý cân nặng

  • cải thiện tâm trạng

  • Cảm giác trẻ trung và sống động

  • duy trì sức mạnh và sự cân bằng của cơ bắp.

  • Giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm

  • Cải thiện độ cứng khớp và cử động dễ dàng hơn

  • Cải thiện khả năng vận động

ĐIỂM YẾU CỦA BÀI TẬP


Tập thể dục giúp các cá nhân thoát khỏi lối sống ít vận động, nam giới và phụ nữ khỏi bệnh tim mạch và cho phép các vận động viên rèn luyện cơ thể để đạt hiệu suất vượt mức bình thường.


Tuy nhiên, tập thể dục cũng có những nhược điểm ảnh hưởng đến hàng nghìn người mỗi ngày, và những nhược điểm này thường là kết quả của việc lạm dụng.


Khi bạn không thực hiện các bài tập đúng cách hoặc thực hiện chúng quá mức mà không lắng nghe cơ thể của bạn, cơ thể của bạn thường phản kháng và trả giá cho hậu quả.


  • Tập thể dục có thể gây căng thẳng.

  • Tập luyện, vận động không đúng cách có thể khiến chân bị chấn thương, đau nhức xương khớp.

  • Tập thể dục gây nghiện.

  • Tập thể dục quá nhiều có thể làm khô da và gây lão hóa nhanh hơn.

  • Tập thể dục có thể gây ra các vấn đề về tim.

KIỂM SOÁT CỔNG ĐOẠN


Điều này có nghĩa là chọn một lượng thực phẩm cụ thể lành mạnh. Kiểm soát khẩu phần giúp bạn tận dụng các chất dinh dưỡng trong thực phẩm mà không ăn quá nhiều.


Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người luôn ăn nhiều thức ăn hơn nếu chúng ta cung cấp cho họ khẩu phần lớn hơn. Do đó, kiểm soát khẩu phần là quan trọng khi cố gắng giảm cân và duy trì cân nặng.


LÀM THẾ NÀO ĐỂ KIỂM SOÁT TỐT CỔNG ĐOÁN


  • Biết kích thước của bát, cốc, đĩa. Đo dung lượng của bát, lọ, cốc và đĩa mà bạn thường sử dụng.

  • Chia đĩa của bạn sao cho nó phản ánh những gì bạn nên ăn trong hộp đựng chuyên dụng của nó.

  • Ăn một cách khôn ngoan khi dùng bữa trong nhà hàng; bạn có thể làm điều này bằng cách yêu cầu các phần nhỏ hơn của bữa ăn mong muốn hoặc mang phần còn lại về nhà trong bao bì với bạn.

  • Không phục vụ từ đĩa đã phục vụ trên bàn, vì điều này sẽ khiến bạn có cảm giác muốn đổ đầy đĩa sau mỗi lần phục vụ, đặc biệt nếu bạn đã thưởng thức đồ ăn.

  • Dùng đĩa nhỏ hơn để phục vụ và thưởng thức món ăn. Đây là thủ thuật lâu đời nhất trong cuốn sách. Một phần thức ăn bình thường trên một đĩa lớn trông nhỏ, khiến bạn cảm thấy chưa được phục vụ đầy đủ và thậm chí còn muốn nhiều hơn nữa.

  • Khi gọi đồ ăn, không nên ăn trực tiếp từ hộp đựng, vì đồ ăn đôi khi được giao trong các gói lớn.

  • Bắt đầu tất cả các bữa ăn với một cốc nước, vì điều này sẽ khiến bạn no một nửa, để lại ít chỗ cho thực phẩm bạn ăn, điều này sẽ làm giảm lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể một cách tự nhiên.

  • Ăn chậm, vì điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy no hơn với các bữa ăn nhỏ.

  • Kiểm tra tấm. Hãy nhìn vào đĩa của bạn và tự hỏi bản thân những điều sau:

  • Một nửa đĩa có phải là trái cây và rau không?

  • Có ngũ cốc nguyên hạt trên đĩa không?

  • Tôi đã chọn loại thịt nào? Nó được chế biến nạc và tốt cho sức khỏe hay là dầu mỡ và chiên?

  • Thực phẩm từ sữa của tôi có ít chất béo hay không chất béo?

LỢI ÍCH CỦAPhần PHẦN KIỂM SOÁT


kiểm soátrất quan trọng vì nó giúp bạn:

  • tiêu hóa thức ănhơn,

  • dễ dàng  đạt được hoặc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh,

  • ở lại tràn đầy năng lượng trong ngày,

  • kiểm soátđường trong máu của bạn

nguy cơ 

  • Hạn chế lượng thức ăn bạn có thể ăn.

  • Bạn có thể đói và không hài lòng sau bữa ăn.

Giảm Cân Như Một Cách Để Có Sức Khỏe Tốt Hơn - Các Mẹo Giúp Bạn Bám Sát Chương Trình / Kế Hoạch

Dưới đây là những việc bạn cần làm trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân:


  • Hãy tự đo lường cẩn thận.

  • Đặt mục tiêu an toàn, cụ thể và thiết thực.

  • Cam kết với một kế hoạch giảm cân.

  • Tìm một đối tác có trách nhiệm, người sẽ bám sát mục tiêu của bạn và khuyến khích bạn làm việc.

  • Hãy chuẩn bị cho những thất bại, nhưng đừng bỏ cuộc.

  • Thiết lập hệ thống khen thưởng: Khi bạn đạt được mục tiêu, hãy tự thưởng cho mình một thứ gì đó tốt cho sức khỏe. Ví dụ, khi bạn đạt được mục tiêu, bạn có thể nhận được một món quà, một suất mát-xa hoặc mua một chiếc váy mới, bởi vì bạn sẽ mong chờ điều gì đó.

NHỮNG SỰ THẬT QUAN TRỌNG VỀ VIỆC GIẢM CÂN BẠN CẦN BIẾT

Có 3 sự thật giảm cân quan trọng bạn cần biết.


  1. Cân nặng của bạn: Trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân, bạn cần hiểu rõ mình đang ở đâu để giúp bạn tính toán đường đi và ghi lại sự tiến bộ của mình. Nếu bạn không biết mình nặng bao nhiêu hoặc bạn muốn cân bao nhiêu, làm sao bạn biết được khi nào bạn sẽ đạt được điều này?

  2. Chỉ số khối cơ thể (BMI): Chỉ số khối cơ thể được tính dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn. Các bác sĩ tin rằng chỉ số khối cơ thể là thước đo tốt nhất để đánh giá nguy cơ sức khỏe của bạn. Trên thực tế, thuật ngữ y học “thừa cân” và béo phì dựa trên thang BMI. Chỉ số khối cơ thể từ 25 đến 30 được coi là thừa cân và chỉ số khối cơ thể trên 30 được coi là béo phì. Chỉ số khối cơ thể càng cao thì nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cân nặng càng lớn, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định chỉ số khối cơ thể hoặc sử dụng máy tính để tính chỉ số khối cơ thể. Bảng BMI là như nhau cho nam và nữ trưởng thành. Một bàn đặc biệt có sẵn cho trẻ em gái và trẻ em trai dưới 20 tuổi. Một máy tính chỉ số khối cơ thể riêng biệt cũng có sẵn cho bệnh nhân châu Á.

  3. Vòng eo của bạn: Mỡ cơ thể thường tích tụ ở vùng bụng. Điều này gây nguy hiểm cho sức khỏe hơn là lượng mỡ trong cơ thể tích tụ ở đùi hoặc mông. Vì vậy, chu vi của thắt lưng của bạn là một công cụ có giá trị. Để bắt đầu, hãy đặt một đầu của thước dây lên trên xương hông. Quấn đầu còn lại quanh bụng và đảm bảo nó nằm ngang bằng. Băng đo không được quá chặt và quá lỏng.

Các bác sĩ tin rằng hơn 40 cm đối với nam giới và hơn 35 cm đối với phụ nữ là không tốt cho sức khỏe. Vòng eo cao được gọi là béo bụng.

QUẢN LÝ GIẢM CÂN

Có những công cụ bạn có thể sử dụng khi lập kế hoạch giảm cân. Với chúng, bạn có thể theo dõi sự tiến bộ và đạt được mục tiêu của mình. Những công cụ này bao gồm: một


  • máy đếm bước chân để đếm số bước.

  • nhật ký ăn uống hoặc nhật ký.

  • Ứng dụng điện thoại thông minh để ghi lại chế độ ăn uống và tập thể dục.

  • Thước đo hoặc cân.

  • máy tính để tính chỉ số khối cơ thể.

Để kết luận, tôi xin nói rằng thất bại chắc chắn sẽ xảy ra, nhưng bạn cần tập trung vào những mục tiêu nhỏ và thay đổi. Suy nghĩ về bức tranh lớn hơn sẽ dẫn bạn đến mục tiêu.


Post a Comment (0)
Previous Post Next Post