Najnovejša skrivnost hujšanja, ki je ne poznate

Bí quyết giảm cân mới nhất mà bạn không biết là bạn có thể đánh lừa bộ não, thao túng nó hoặc thiết lập nó hoàn toàn để giúp bạn giảm cân và đạt được mục tiêu cân nặng.

Cấu hình lại bộ não để giảm cân

Trong cuộc sống của mình, tôi nhận ra rằng bắt đầu một việc gì đó thường dễ dàng hơn là kiên trì và hoàn thành nó. Tôi biết rằng điều này không chỉ dành cho tôi, mà nhiều người khác, có lẽ là bạn, đang phải đối phó với nó.

Khi chúng ta nghĩ về việc giảm cân, chúng ta thường nghĩ về những gì chúng ta ăn và các bài tập có thể giúp chúng ta đốt cháy chất béo. Mặc dù những điều này rất quan trọng, nhưng chúng ta thường không nhận ra vai trò quan trọng của bộ não trong việc giúp chúng ta đạt được các mục tiêu về thể chất.

Mỗi ngày, mọi người nghĩ ra chế độ ăn uống thú vị mới, thói quen tập thể dục và thuốc uống hứa hẹn sẽ đưa chúng ta đến mục tiêu giảm cân nhanh hơn và dễ dàng hơn. Theo nghiên cứu, hơn 70% phụ nữ không hài lòng với cân nặng hiện tại của họ, điều này giải thích tại sao hàng triệu người nghiện tất cả những gì nó hứa hẹn sẽ giúp họ giảm cân. Kết quả là, ngành công nghiệp thể hình đã trở thành một ngành công nghiệp phát triển mạnh với giá trị hàng tỷ đô la.

Có phải điều mỉa mai là mặc dù chúng ta có tất cả thông tin trong tầm tay, nhưng số liệu thống kê vẫn ghi nhận tỷ lệ béo phì ngày càng tăng trên toàn thế giới? Điều này quá lớn khiến bệnh béo phì đã trở thành nạn dịch.

Chúng ta cần lưu ý rằng chúng ta cần tham gia vào lộ trình giảm cân của mình để có thể quản lý hiệu quả những thay đổi sắp xảy ra, đồng thời đưa ra những thay đổi sẽ giúp chúng ta duy trì kết quả của mình.

Chuyển đổi nhận thức

Ngày càng có nhiều người muốn giảm cân vì nhiều lý do và trong quá trình tìm kiếm nhiều cách để đạt được mục tiêu cân nặng, tôi đã bắt gặp việc điều chỉnh lại nhận thức và phát hiện ra sức mạnh phi thường của nó có thể giúp chúng ta đạt được nhiều thứ, bao gồm cả giảm cân. công thức giảm cân bí mật này khá hấp dẫn.


Bạn có thể sử dụng một chiến lược tinh thần để đạt được mục tiêu giảm cân bằng cách sử dụng chuyển đổi nhận thức. Bất kỳ nỗ lực giảm cân nào cũng cần phải làm việc trí óc và tâm lý mới có thể thành công.

Nếu bạn đã chuẩn bị tâm lý sẵn sàng cho con đường giảm cân, bạn sẽ ít có khả năng:

  • bỏ cuộc khi cảm thấy khó khăn để

  • sự thất vọng lấn át

  • khiến bạn tự hủy hoại bản thân Từ

bỏ chế độ ăn kiêng vì bạn đã được cung cấp thực phẩm không phù hợp với chế độ ăn kiêng của mình.

Tôi sẽ dạy bạn cách bạn có thể sử dụng chuyển đổi nhận thức để giảm cân. Kết quả sẽ là một tâm trí được củng cố, sẽ nắm vững nghệ thuật sắp xếp các tình huống, thay đổi nhận thức và nhìn các sự kiện từ một khung tích cực, và cuối cùng tạo ra cảm xúc tích cực khi nói đến những gì bạn cần làm để giảm cân, cho dù đó là tập thể dục hay chế độ ăn.

Có những chiến lược đơn giản mà chúng ta có thể khám phá và tôi sẽ dạy cho bạn những gì tôi đã dạy cho khách hàng của mình, những người gần đây đã hoàn thành thử thách “cái đai” kéo dài một tháng, tập trung vào việc sử dụng bài tập về nhà và công thức chiến thắng bí mật của tôi (đánh giá lại nhận thức) để giảm cân và uống các cơ bụng.

7 chiến lược tốt nhất để giảm cân bằng cách sử dụng chuyển đổi nhận thức

  • Hiểu điều gì đã tạo ra thói quen của bạn

Nhiều khách hàng của tôi có thái độ không lành mạnh đối với thực phẩm, điều này dẫn đến lạm dụng thực phẩm. Giống như hầu hết chúng ta, họ dùng đồ ăn để an ủi khi buồn, họ dùng đồ ăn để ăn mừng. Họ cũng dùng thức ăn như một trò giải trí khi cảm thấy buồn chán.

Hầu hết xác nhận rằng họ không thể bị buộc phải kiểm soát khẩu phần ăn. Ngay cả khi họ đang ăn kiêng, họ vẫn ăn quá nhiều mỗi khi dọn đĩa.

Chúng tôi đã tìm kiếm nguồn gốc của điều này trong những bài học thời thơ ấu được cha mẹ truyền cho chúng tôi, điều này phần nào khiến não chúng tôi thấm nhuần rằng chúng tôi phải ăn hết một đĩa thức ăn mỗi lần vì “quá đúng”.

Khi lớn lên, hầu hết chúng ta đều được khen thưởng khi chúng ta nhận ra những gì chúng ta có trên đĩa, và cuối cùng chúng ta bắt đầu cảm thấy hài lòng và cảm xúc tích cực khi nhận ra bữa ăn của mình, vì vậy bây giờ chúng ta cố gắng đạt được cảm giác tương tự mặc dù chúng ta biết rằng mình đã no. và rằng chúng ta không nên ăn nữa.

  • Khám phá Cho dù bạn đã từng mắc phải sai lầm nào đi chăng nữa.

Một khi bạn nhận ra lý do cho hành động của mình và tìm ra sai lầm của chúng, bạn sẽ dễ dàng bác bỏ chúng hơn và từ từ từ bỏ chúng. Bạn có thể nói với chính mình, “Không sao cả khi không ăn hết mọi thứ trên đĩa”, v.v.

  • Thiết lập

mục tiêu Thiết lập mục tiêu là một chiến lược cuộc sống tuyệt vời vì nó giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn. Theo nghĩa đen, nó mang lại cho bạn cảm giác về phương hướng mỗi ngày. Tất cả các khách hàng của tôi cần viết ra các mục tiêu về thể dục và giảm cân của họ và chia sẻ chúng với tôi, đồng thời tôi giúp họ đảm bảo rằng họ đang đặt ra các mục tiêu thiết thực.

Để gặt hái được những lợi ích của việc đặt mục tiêu, bạn cần đảm bảo rằng bạn đã đặt ra chúng:

  • Tôi hiểu cảm giác muốn vươn tới những vì sao khi đặt mục tiêu, nhưng trước hết tôi có thể nói với bạn rằng việc đặt ra những mục tiêu quá đam mê và không thực tế có thể trả thù. Họ có thể trở nên choáng ngợp, căng thẳng và mất tập trung. Khi không tiếp cận được họ, bạn có thể cảm thấy như mình đang thất bại. Hãy thực tế về khung thời gian, vì tôi đã thấy mọi người đặt mục tiêu thực tế với khung thời gian không thực tế, đây cũng là công thức dẫn đến thảm họa.

  • Các mục tiêu cụ thể, thay vì nói "Tôi muốn trông mảnh mai", tốt hơn nên chọn một số cân nhất định bạn muốn giảm để đạt được kết quả của mình. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng xác định mục tiêu của mình là gì. Một ví dụ khác là quyết định từ bỏ đồ uống có ga và thay thế chúng bằng những đồ uống lành mạnh hơn như sinh tố và nước trái cây tươi

Theo dõi tiến trình

của bạn Theo dõi mục tiêu sẽ giúp bạn đi đúng hướng và giúp bạn xác định được tiến bộ tiềm năng. Bạn cũng cần đo lường xem mình đang ở đâu so với mục tiêu mong muốn. Tôi luôn yêu cầu tất cả khách hàng của mình tự chụp ảnh và đo đạc. Do đó, họ sẽ có các dữ kiện và bằng chứng tùy ý để so sánh nhằm xác định xem liệu họ có tiến bộ gì không, trái ngược với việc quan sát hình ảnh phản chiếu của họ trong gương.

  • Thay thế cảm xúc tiêu cực bằng cảm xúc tích cực

Tôi tin rằng hình ảnh rất mạnh mẽ, và nhiều người cũng vậy. Đây cũng là lý do tại sao người ta làm bảng tầm nhìn / bảng mơ ước. Họ có thể dễ dàng viết ra ước mơ của mình, nhưng họ thích đặt ảnh trên máy tính bảng hơn. Mục tiêu của họ được mô tả trên bảng, và bảng được treo ở nơi mà họ có thể nhìn thấy nó hàng ngày và ghi nhớ mục tiêu của mình. Điều này giúp họ đi đúng hướng.

Tôi bao gồm điều này bằng cách yêu cầu khách hàng của tôi tải lên những bức ảnh về mong muốn của họ và lưu trữ chúng ở một nơi nào đó mà họ có thể dễ dàng truy cập hoặc nhìn thấy chúng hàng ngày. Ví dụ. khách hàng của tôi cho thử thách “thắt lưng nào” đã tải xuống hình ảnh của các cơ bụng xác định và đặt chúng trên điện thoại dưới dạng hình ảnh trên màn hình khóa. Mỗi khi họ nói không với đồ ăn vặt không lành mạnh, họ lại đẩy đi một đĩa thức ăn, v.v. họ nhìn vào bức tranh hoặc chỉ nghĩ về nó và nó mang lại cho họ một cảm giác tích cực khi họ tưởng tượng rằng họ đã đạt được mục tiêu của mình. Điều này xua tan cảm giác tiêu cực thường gây ra khi từ chối một món ăn vặt không lành mạnh yêu thích.

  • Khuyến khích

Nếu bản chất bạn không tích cực, điều quan trọng là phải tham gia một cộng đồng tích cực và kích thích, chẳng hạn như cộng đồng BI, sẽ khuyến khích bạn khi bạn cảm thấy tồi tệ và kỷ niệm các cột mốc quan trọng với bạn, bất kể bạn nhỏ thế nào. bạn trong quá trình giảm cân. Họ sẽ chia sẻ với bạn những câu chuyện của chính họ, điều này sẽ thúc đẩy bạn và giúp bạn bớt cô đơn trên hành trình của mình.

Đôi khi bạn ở quá gần một tình huống, nó làm giảm khả năng nhìn toàn cảnh của bạn. Với một hệ thống hoặc nhóm hỗ trợ, bạn sẽ có những người theo ý mình, những người sẽ đo lường khách quan sự tiến bộ của bạn và cổ vũ cho bạn, đồng thời cung cấp cho bạn tất cả sự trợ giúp bạn cần.

  • Giải thưởng và khuyến khích

Khitôi còn học trường luật, tôi quá choáng ngợp với tất cả những gì tôi phải làm. Tôi cảm thấy như mình đang chết đuối, và sau nhiều lần cố gắng, tôi đã tìm thấy thứ gì đó giúp tôi nổi.


Tôi tự cho phép mình được hưởng những phần thưởng nhất định nếu tôi hoàn thành các bài tập hàng ngày đã chọn, chẳng hạn như hoàn thành bài tập hoặc đọc một chương từ sách giáo khoa.


Cuối cùng, tất cả những gì tôi cần đọc đã không còn đáng sợ nữa. Tôi bắt đầu mong đợi nó vì nó được tiếp theo là tận hưởng những hàng đợi mang lại cho tôi một cảm giác tích cực.


Cuối cùng, tôi nhận ra rằng tôi đã định hình lại thành công một cách tích cực vị trí và nhiệm vụ của mình.

  • Khuyến khích

Trong các biện pháp khuyến khích, bạn tìm thấy điều gì đó mang lại cho bạn động lực mạnh mẽ để đạt được những gì bạn muốn.


Để thực hiện hiệu quả việc sắp xếp lại nhận thức, bạn cần biến các khuôn khổ tiêu cực thành tích cực. Ví dụ. nếu bạn bắt đầu một chế độ ăn kiêng đòi hỏi bạn phải loại bỏ đường chế biến khỏi bữa ăn của bạn, hãy làm như vậy. Nhưng thay vì nghĩ, "Hôm nay, tôi chỉ phải ăn trái cây, không có đồ uống có ga yêu thích hoặc thực phẩm không lành mạnh. Tự động xem chế độ ăn kiêng như một trải nghiệm tiêu cực, một sự bất tiện hoặc một nghĩa vụ. Bạn có thể tập trung vào trái cây lành mạnh để ăn và điều đó sẽ nuôi dưỡng cơ thể và chăm sóc sức khỏe của bạn. Bằng cách này, bạn có thể biến tình hình thành tích cực. Đừng


giải quyết tất cả những thứ bạn “không thể có” mà hãy nghĩ về mọi thứ bạn “có thể có”.


Một ví dụ khác. được cho là đang tham dự một bữa tiệc và bạn ăn mừng với bạn bè, và điều tiếp theo bạn biết, bạn đang ăn những miếng khoai tây chiên béo ngậy và uống rượu mà bạn biết đó không phải là một phần trong chế độ ăn uống của bạn, thay vì nghĩ "Tôi là kẻ thất bại, hãy tôi tiếp tục ăn bởi vì tôi đã làm hỏng tất cả công việc khó khăn của mình. ”Đó là một thảm họa điển hình và nó phi logic. Bạn đã ăn một thứ mà bạn không nên, nhưng nó gần như không có nghĩa là phá hủy hoàn toàn tất cả những tiến bộ bạn đã đạt được . Khi bạn nhận ra điều này, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để tiếp tục nơi bạn đã dừng lại. hoặc, ngay cả khi bạn mắc sai lầm.


Sau đó, bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình sang những suy nghĩ tích cực hơn. Ví dụ: "Tôi vừa trượt, nhưng không có vấn đề gì lớn, bởi vì tôi biết mục tiêu của mình là gì và tôi phải quay trở lại xếp hàng để đạt được chúng."

Kết luận

Thay đổi suy nghĩ chắc chắn là một bí quyết giảm cân đã được chứng minh là hiệu quả và chúng ta đã không tận dụng nó. Điều đó không có nghĩa là bạn phải sống ở vùng đất La-La, nơi mọi thứ đều đẹp và cầu vồng. Nó có nghĩa là chúng ta nên đủ thực tế để cân nhắc mọi thứ khi chúng xảy ra. Bạn có thể xác định các sai lệch nhận thức tự động mà bạn có thể mắc phải và giải quyết hoặc đối phó hiệu quả với chúng.


Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc nhận xét nào, hãy chia sẻ chúng với chúng tôi. Hãy nhớ chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy nó hữu ích, và hãy nhớ rằng bạn luôn có thể nói chuyện với tôi.

Post a Comment (0)
Previous Post Next Post