7 trụ cột của việc giảm cân

7 trụ cột của việc giảm cân 



Có 7 trụ cột của việc giảm cân và những trụ cột này sẽ giúp bạn giảm cân.

7 GÓC CỦA VIỆC GIẢM CÂNCÂN

  • Thái độ tích cựcThái độ tích cực

  • Kiên trì

  • Kiên nhẫn

  • Ngủ

  • Căng thẳng

  • Dinh dưỡng

  • Thể dục / tập thể dục

  • TÍCH CỰC TÍCH CỰC ĐỂ GIẢM

tạo nên sự khác biệt, mong muốn giảm cân của bạn sẽ mang lại kết quả nếu nó xuất phát từ tình yêu với cơ thể bạn và quyết định chăm sóc bản thân tốt hơn và tốt hơn là người phục vụ bạn siêng năng mỗi ngày.


Mong muốn giảm cân lành mạnh không thể xuất phát từ lòng căm thù sâu sắc đối với cơ thể của một người. Bạn có thể chiêm ngưỡng cơ thể của người khác và muốn có kết quả tương tự, nhưng bạn không được ghét cơ thể của mình.


Những người thường xuyên tự vu khống bản thân và nhìn cơ thể mình với sức đề kháng xoay quanh vòng tròn của sự tự hận bản thân và động cơ giảm cân sai lầm, không thể mang lại kết quả lâu dài hoặc hầu hết đều không có kết quả.


Không ai đi đến đâu với thái độ tự ti hay tiêu cực.


Vẻ đẹp là kết quả của sức khỏe, khi bạn quyết định trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, bạn sẽ mang theo ánh sáng ấm áp và tươi sáng ở mọi nơi bạn đến, điều đó sẽ khiến bạn tỏa sáng theo đúng nghĩa đen. Bạn chỉ có thể tỏa sáng nếu bạn dành sức khỏe của mình vào tay mình và quyết định rằng nó xứng đáng với nỗ lực.


  • BÍ QUYẾT GIẢM CÂN

Kiên định không phải là bí quyết giảm cân quá nhiều. Nó tạo nên tất cả sự khác biệt trên hành trình giảm cân của bạn.


Xây dựng một lịch trình thực tế và lành mạnh quan trọng hơn nhiều và sẽ phục vụ bạn tốt hơn so với việc giảm một vài cân nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn.


Nếu mong muốn của bạn là mong muốn sau này, hãy chuẩn bị để lấy lại tất cả số cân khi bạn tiếp tục lối sống bình thường hoặc khi bạn kiệt sức.


Viết ra 5 ngày làm việc hiệu quả tốt hơn 2 ngày tuyệt vời và hoàn hảo và 3 ngày không làm việc

  • BỆNH NHÂN 

Yêu bản thân trong hành trình giảm cân và cho bản thân thời gian. Sẽ là bình thường nếu bạn bắt đầu chương trình giảm cân với mọi người và quay lại tuần này qua tuần khác với những câu chuyện tuyệt vời về tất cả những tiến bộ và thành công mà họ đã ghi lại, và bạn không thể không cảm thấy trống rỗng vì bạn không chỉ bạn làm mọi thứ đúng, nhưng bạn cũng kiên định, nhưng kết quả của bạn không quá hứa hẹn.


Thay vào đó, không có gì sai khi bạn muốn những kết quả tuyệt vời này được ghi nhận, nhưng điều quan trọng hơn là bạn phải hiểu rằng cơ thể của họ khác với cơ thể của bạn và bạn cần cho cơ thể mình thời gian cần thiết để có thể đạt được kết quả nhịp độ tự nhiên của nó và vẫn giúp bạn khỏe mạnh.


Điều này sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều và một số ngày sẽ khó hơn những ngày khác, nhưng hãy kiên trì và kiên nhẫn.


Bạn có thể tham gia cộng đồng BI, nơi bạn sẽ chia sẻ những suy nghĩ, khó khăn và nỗi sợ hãi của mình với những phụ nữ khác, những người có thể xác định được cuộc đấu tranh của bạn và cảm thấy được khuyến khích để không trở nên thừa thãi.


Trong quá trình giảm cân vĩnh viễn, cần phải cân nhắc nhiều hơn ngoài một chế độ ăn kiêng nhanh chóng, ít calo.

  • NGỦ 

Bạn có biết rằng giấc ngủ là một yếu tố quan trọng để giảm cân và sức khỏe tinh thần tốt?


Giấc ngủ trong quá trình giảm cân thường không đủ quan trọng và không được tính đến vì mọi người không hiểu rõ hơn.


Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta tái tạo và giải độc. Nó được khôi phục và thiết lập lại cho ngày hôm sau. Giấc ngủ giúp xây dựng cơ bắp và giúp xây dựng lại các mạch máu. Trong khi chúng ta nghỉ ngơi, cơ thể chúng ta bắt đầu hoạt động và sửa chữa các bộ phận cần sửa chữa.


Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến nội tiết tố của chúng ta, đặc biệt là insulin. Insulin kiểm soát lượng đường trong máu; Nếu chúng ta không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không đủ giấc, điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao, từ đó có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và béo phì.


Chúng ta cần một giấc ngủ sâu và thư thái để duy trì sự cân bằng thích hợp của các hormone điều chỉnh mọi thứ từ giảm cân đến thèm ăn và ham muốn tình dục.


Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến quá trình trao đổi chất của chúng ta. Họ nói rằng thiếu ngủ sẽ làm mất khối lượng cơ và làm chậm quá trình trao đổi chất (cơ thể chúng ta đốt cháy calo chậm hơn để tiết kiệm năng lượng).


Khi bạn ngủ đủ giấc, khả năng đốt cháy chất béo trong ngày sẽ tăng lên.


Nhiều người đã ghi nhận ham muốn ăn uống tăng lên khi họ mất ngủ. Điều này có thể cũng đang xảy ra với bạn, khi bạn bắt đầu ăn vặt với mọi thứ bạn nhìn thấy và điều đó có tốt cho sức khỏe hay không cũng không thành vấn đề.


Điều này xảy ra bởi vì cơ thể bạn thường hiểu mệt mỏi là đói và cố gắng lấy năng lượng cần thiết từ thức ăn. Nếu bạn đắm chìm trong những ham muốn này, bạn có thể hủy hoại tất cả những tiến bộ mà bạn đã đạt được trên con đường giảm cân.


Bạn cần tích cực cố gắng điều chỉnh thói quen ngủ của mình và không mong đợi chúng tự cải thiện.


Do thiếu ngủ, chúng ta cố gắng duy trì trạng thái tỉnh táo, thường là theo những cách không lành mạnh như tiêu thụ quá nhiều caffein và đồ uống ngọt và năng lượng khác mà chúng ta tin rằng sẽ cung cấp cho chúng ta động lực cần thiết để hoạt động cả ngày. Những thứ này có tác dụng trong thời gian ngắn nên chúng ta cần bổ sung liên tục, như vậy sẽ tăng khả năng tăng cân.


Người ta khuyên bạn nên ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm để buổi sáng được nghỉ ngơi đầy đủ và tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới mà không nhất thiết phải uống nhanh (caffein và đường), bạn cần ngủ trong khoảng từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng hoặc từ 11 giờ sáng trở đi. 6 giờ tối, 7 giờ sáng.


Nếu bạn đảm bảo rằng căn phòng của bạn thoải mái, tối và không có phiền nhiễu, bạn có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và đảm bảo trải nghiệm giấc ngủ ngon hơn.


Nhiều người trong chúng ta cũng gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và nói chung là có được giấc ngủ chất lượng.


Trong một số trường hợp, bạn không thể tác động đến nó, nhưng trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể.


Nếu bạn khó ngủ (Tôi có hai mẹo bí mật giúp tôi ngủ trong 10 phút, có thể chúng cũng hiệu quả với bạn, hãy để lại bình luận ở cuối bài nếu bạn muốn tôi chia sẻ).

  • QUẢN LÝ CĂNG THNG 

Để giảm cân, bạn cần lập một kế hoạch chiến lược để quản lý căng thẳng.


Nhiều người trong chúng ta sẵn sàng thay đổi thói quen tập thể dục và ăn uống, nhưng không có kế hoạch hoặc cách nào để quản lý căng thẳng một cách hiệu quả.


Có những cách đơn giản để quản lý căng thẳng một cách hiệu quả, ví dụ: ngâm mình trong bồn đối với một số người làm việc vào cuối một ngày căng thẳng, mát-xa hàng tuần giúp loại bỏ tất cả các nếp gấp và nếp nhăn, tăng cường lưu thông và thư giãn cho cơ thể. Chúng cũng hoạt động bằng cách thắp nến thơm với mùi hương nhẹ nhàng và êm dịu.


Để giảm cân lâu dài, bạn cần phải tìm ra một cách chiến lược để quản lý căng thẳng. Một số người trong chúng ta có công việc vốn đã căng thẳng có lẽ tự hỏi, "Tôi nên làm gì?" Tôi có nên nghỉ việc không? Dĩ nhiên là không!


Bạn chỉ cần tìm cách giảm mức độ căng thẳng của mình. Tìm cách giải quyết nó, có thể có nghĩa là giải quyết một thói quen mới, ví dụ: yoga có thể rất hữu ích, thiền và viết nhật ký cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và đầu óc minh mẫn.


Ngoài ra, hãy chọn một sở thích khiến bạn hạnh phúc và sử dụng nó như một cách để duy trì ý thức chung.

  • DINH DƯỠNG 

Dinh dưỡng đóng một trong những vai trò lớn nhất trong việc giảm cân, vì nó là một phần hàng ngày trong cuộc sống của bạn.


Bạn không nên ăn kiêng nghiêm ngặt. Ăn kiêng khắc nghiệt và từ bỏ tất cả những món ăn bạn yêu thích sẽ khiến bạn gặp rắc rối và khiến bạn ăn quá nhiều vào những ngày bạn ăn quá mức.


Nếu bạn đang suy nghĩ nghiêm túc về mục tiêu của mình và muốn thành công, bạn sẽ cần phải loại bỏ những bữa ăn không lành mạnh và thực phẩm không lành mạnh mà bạn ăn.


Tập trung vào chất lượng thay vì số lượng càng lâu càng tốt. Bạn cũng cần học cách tự chuẩn bị bữa ăn và thử nghiệm các công thức nấu ăn lành mạnh.


Bạn có thể sử dụng cuốn sách điện tử về các công thức nấu ăn lành mạnh của tôi và trong một thời gian ngắn, bạn sẽ yêu thích việc ăn uống lành mạnh.


Nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn trong ngày-tuần-tháng, cơ thể bạn sẽ dựa vào nguồn dự trữ chất béo để có được năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày, điều này cuối cùng sẽ dẫn đến giảm cân.


Để không giảm cân, mặc dù bạn đang thực sự thiếu hụt calo, chỉ có thể xảy ra trong những trường hợp cực đoan.


Tuy nhiên, đối với những người bình thường muốn giảm một vài cân, chỉ cần một lượng calo thâm hụt sẽ mang lại kết quả đáng kinh ngạc.


Như trong nhiều tình huống cuộc sống khác, cách tiếp cận cực đoan gần như chắc chắn không thành công trong trường hợp này. Bạn có thể ăn khó hoặc lâu nhưng không thể ăn cả hai bên.


Bạn có thể duy trì mức thâm hụt calo vừa phải là 500 calo.


Ví dụ, nếu cơ thể bạn cần 2000 kcal một ngày, bạn cần ăn 1500 kcal một ngày để giảm cân.


Tính toán lượng calo bạn cần hoạt động trong một ngày để có mức thâm hụt calo vừa phải, sau đó theo dõi lượng calo bạn ăn trong một ngày, cố gắng duy trì trong phạm vi đó.


Protein bão hòa bạn trong một thời gian dài, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và xây dựng hệ thống miễn dịch, đồng thời cũng giúp xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy bổ sung lượng protein phù hợp.


Khi bị thâm hụt calo, cơ thể sẽ cố gắng sử dụng mọi thứ có thể để bù lại phần năng lượng bị thiếu hụt.


Nguồn dự trữ chất béo của bạn thường là điểm đầu tiên đáp ứng nhu cầu của bạn, nhưng đôi khi nguồn dự trữ protein cũng cạn kiệt.


Thay đổi tâm trạng, tăng cân, cáu kỉnh, căng thẳng, các vấn đề về da, đau đầu thường là kết quả của chế độ ăn uống nghèo nàn.

  • THỂ DỤC 

Hầu hết những người muốn giảm cân đều biết rằng tập thể dục cũng là một phần của phương trình. Nhưng tôi nói với bạn, nó còn hơn thế nữa.


Nếu bạn có mục tiêu giảm cân và muốn biết cách giảm cân vĩnh viễn, bạn sẽ cần phải tăng mức độ hoạt động tổng thể trở lại. Điều này có nghĩa là thực hiện một số bài tập.


Duy trì tập thể dục sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có một thói quen mà bạn thích, và việc tìm kiếm động lực hàng ngày để tiếp tục tập thể dục chắc chắn sẽ dễ dàng hơn.


Bất kỳ hoạt động thường ngày nào như tưới cây, đi bộ lên cầu thang, chơi với trẻ em, với lấy các giá trên cùng, v.v. bạn có thể tận dụng và chăm sóc sức khỏe lâu dài của bạn.


Bạn có thể kết hợp rèn luyện sức đề kháng vào quá trình tập luyện hàng ngày để đạt được kết quả nhanh hơn. Rèn luyện sức đề kháng là bất kỳ hoạt động thể chất nào cuối cùng cải thiện sức mạnh cơ bắp.


Nâng tạ hoặc tập với băng cản là tập luyện với lực cản. Chạy, bơi lội hoặc đạp xe không phải là một bài tập luyện sức bền mà là một bài tập cho tim mạch.


Sự khác biệt giữa chúng là cardio là một hoạt động thể dục, trong đó chúng ta đốt cháy một số chất béo trong khi thực hiện nó. Trong khi tập luyện sức đề kháng không chỉ là để đốt cháy chất béo trong khi bạn đang thực hiện nó mà còn là cải thiện sự trao đổi chất của bạn để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.


Xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn là cách dễ nhất để tăng cường trao đổi chất và rèn luyện sức đề kháng giúp bạn xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn.


Bằng cách này, cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn trong thời gian nghỉ ngơi để duy trì những cơ bắp khỏe mạnh hơn.


Việc rèn luyện sức đề kháng do đó cải thiện quá trình trao đổi chất.

  • KẾT LUẬN

Sự thật là trong một kế hoạch tốt nhất về cách giảm cân vĩnh viễn, bạn cần tập trung vào nhiều thứ; nếu bạn muốn thành công lâu dài, bạn cần phải giải quyết tất cả các trụ cột. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.


Nếu mục tiêu của bạn là giảm vài cân và cải thiện ngoại hình cũng như sức khỏe tổng thể, thì việc tuân theo tất cả các trụ cột giảm cân này là cơ hội tốt nhất để bạn đạt được mục tiêu đó.


Duy trì mức thâm hụt calo vừa phải bằng cách liên tục tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể bạn cần. Để có kết quả tốt hơn, hãy kết hợp với tập luyện sức đề kháng và tăng lượng protein nếu muốn.


Đảm bảo lịch ngủ cân bằng và quản lý căng thẳng hiệu quả.


Cuối cùng, hãy kiên định, tích cực và kiên nhẫn với bản thân và bạn sẽ đạt được tiến bộ vượt bậc ngay lập tức!


Nếu bạn muốn thực sự giảm cân và duy trì cân nặng về lâu dài, bạn cần phải thay đổi thói quen của mình.


Lưu ý: Cơ thể mỗi người khác nhau nên cùng một phương pháp giảm cân có thể không hiệu quả với những người khác nhau. Bạn cần thử các phương pháp khác nhau để tìm ra phương pháp nào hiệu quả nhất trên cơ thể mình.

\ Những mục tiêu lớn thường đáng sợ và khó đạt được, nhưng bạn sẽ tự hào khi đạt được chúng. Hãy nhẹ nhàng với bản thân và ăn mừng những chiến thắng / tiến bộ của bạn, bất kể chúng có vẻ nhỏ bé đến mức nào, và hãy nhớ rằng, "Những giọt nước nhỏ bé tạo nên đại dương." Đừng tuyệt vọng và nếu bạn cần bất cứ điều gì, bạn luôn có thể nói chuyện với tôi!


Post a Comment (0)
Previous Post Next Post