5 Cách Đã Thử Nghiệm Để Thực Hiện Chế Độ Ăn Uống Hãy


Cuối cùng thì bạn cũng đã làm được! Bạn chỉ tự hứa với bản thân rằng lần này bạn sẽ thực sự gắn bó với chế độ ăn kiêng cho đến cuối cùng để thấy được kết quả như những người khác trong nhóm hỗ trợ, bên trái bên phải trung tâm. Yu sự kiện bạn đã dốc hết sức và chi tiêu cho kế hoạch ăn uống và sách điện tử với các công thức nấu ăn cho chế độ ăn uống mới của bạn. Vấn đề duy nhất với điều này là bạn đã nói điều tương tự với chính mình trong hai lần thử cuối cùng. Có lẽ đó là câu thần chú thứ ba và tôi nên chúc bạn may mắn và nói lời tạm biệt với cuộc hành trình này và hy vọng với bạn rằng bạn sẽ thực sự kết thúc cuộc hành trình hoặc tôi có thể cho bạn 5 lời khuyên và bí mật sẽ thay đổi cuộc đời bạn và cung cấp cho bạn cơ hội tốt nhất để chôn mông của bạn trong chế độ ăn kiêng này.


5 Cách Đã Thử Nghiệm Để Thực Hiện Chế Độ Ăn Uống Hãy

Giữ Một Chế Độ Ăn kiêng với các phương pháp đã được chứng minh

Tôi biết tôi biết lựa chọn thứ hai có vẻ tốt hơn nhiều. Ngay cả tôi cũng sẽ chọn cô ấy. Tôi luôn thích học các mẹo giúp tôi chia nhỏ mục tiêu.


Để giúp bạn bắt đầu, năm mẹo và cách chính giúp bạn tuân thủ chế độ ăn uống của mình bao gồm:

  1. Luôn có đồ ăn nhẹ lành mạnh và phù hợp với chế độ ăn kiêng

  2. Tránh cám dỗ

  3. Chuyển đổi nhận thức

  4. Tìm đối tác có trách nhiệm và luôn có trách nhiệm.

  5. Đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh và bền vững.

LUÔN CÓ SN SỮA ĂN KHỎE MẠNH VÀ ĂN UỐNG

Tôi nhớ mình đã bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới vào năm ngoái, và trước đó tôi đã ghi vào nhật ký tất cả những lời hứa về việc tôi sẽ không làm được điều gì đó mà tôi sẽ bỏ cuộc giữa chừng. Tôi đã quyết tâm. Tôi muốn chứng minh với bản thân rằng điều đó là có thể, và nó thực sự là như vậy. Ít nhất là chín ngày đầu tiên. Vào ngày thứ mười, tôi có một cuộc gặp ngẫu nhiên với một khách hàng và không kịp ăn sáng trước khi chạy ra khỏi nhà. Trên đường đi ra ngoài, tôi nghĩ đến việc mang theo một số loại trái cây lành mạnh và đồ ăn nhẹ phù hợp với chế độ ăn uống của tôi. Tôi nhanh chóng rũ bỏ suy nghĩ và quyết định đi đến cuộc họp vì tôi sẽ ăn khi trở về, tôi nghĩ (tôi đã rất sai lầm).


Cuộc họp bắt đầu và thậm chí trước khi tôi kịp nhận ra chuyện gì đang xảy ra, một vài người đã tham gia cùng tôi, nó kéo dài vài giờ và đến một lúc nào đó, bụng tôi sôi sục và đe dọa tôi. Tôi cố gắng cầm cự, nhưng tôi rất đói và tôi đang mất năng lượng nhanh chóng.


Họ bắt đầu chia sẻ đồ giải khát và tôi rất vui, nhưng sau đó tôi nhận ra rằng thức ăn có sẵn quá xa so với những gì tôi phải ăn đến mức tôi không thể làm gì vì quá đói nên tôi thực sự không quan tâm.


Tôi quyết định chỉ ăn một phần nhỏ thức ăn để không bị rơi khỏi xe ăn kiêng một cách đáng xấu hổ. Điều này sẽ chỉ có nghĩa là một điểm dừng ngắn. Tôi đã ăn những gì có vẻ nhỏ đối với tôi, nhưng cả hai chúng tôi đều biết rằng sự nhỏ bé là tương đối.


Khi về đến nhà, tôi tức giận vì đã đánh mất một phần tiến độ của mình và vô hiệu hóa hoàn toàn loạt bài của mình chỉ vì một hành động bướng bỉnh đơn giản. Nhưng đó không phải là điều tồi tệ nhất từng xảy ra với tôi.


Tệ nhất, điệu nhảy nhỏ của tôi với nguy hiểm, mặc dù là không cần thiết, đã đánh thức hoàn toàn một con quái vật được gọi là khao khát. Thật khó để tuân theo chế độ ăn kiêng đến mức tôi bắt đầu viện lý do và tránh xa nó bất cứ khi nào có cơ hội.


Bạn chắc chắn không nên mắc phải những sai lầm như tôi. Khi bạn quyết định một chế độ ăn kiêng, bạn cần tự hỏi bản thân xem liệu tôi sẽ cần đồ ăn nhẹ vào thời điểm tôi sẽ ăn sáng, trưa hay tối, nhưng tôi vẫn sẽ cần một thứ gì đó nhỏ để theo đuổi.


Tìm công thức cho món ăn nhẹ phù hợp với chế độ ăn yêu thích của bạn và chuẩn bị trước, vì bạn có thể chỉ cần bỏ chúng vào túi, điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi tuyệt vọng do đói và giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng của mình. Một số người thực sự chịu được đói, nhưng nếu bạn giống như tôi, bạn sẽ hoàn toàn đồng ý rằng bạn từ bỏ khi đói và mọi thứ trông thật hấp dẫn, bất kể nó không lành mạnh như thế nào.


Bạn thậm chí không thể hành động hoặc suy nghĩ rõ ràng cho đến khi bạn ăn một thứ gì đó.


Tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể mua nhiều loại thực phẩm lành mạnh sẽ là cứu cánh cho bạn, tin tôi đi.

TRÁNH NHIỆM VỤ

Bạn đã bao giờ nghe rằng giao tiếp kém phá hủy cách cư xử tốt chưa? Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao? Tôi sẽ nói với bạn.


Giao tiếp xấu cuối cùng làm suy yếu quyết định của hành vi tốt, làm hỏng hành vi đó, và theo thời gian, hành vi tốt trở thành giao tiếp xấu.


Điều đó có ý nghĩa? Nếu không, hãy để tôi giải thích nó cho bạn như thế này.


Khi người nghiện được điều trị, chúng ta thường được yêu cầu tránh những cảnh hoặc môi trường sẽ dẫn đến tái phát bệnh và quay trở lại thói quen cũ, và không quan trọng người đó được điều trị trong bao lâu, ý chí mạnh mẽ đến đâu và như thế nào. xác định họ sẽ giữ trong sạch. Vẫn có quá nhiều rủi ro không cần thiết khi liên tục bị bao vây bởi những người hoặc những nơi có thể khiến bạn ngã khỏi toa xe.


Điều quan trọng là phải bảo vệ không gian của bạn, điều này tự động làm giảm nguy cơ tái phát bệnh và cho phép bạn làm việc thoải mái.


Hãy chuyển chủ đề này, chẳng hạn, nếu bạn đang ăn kiêng không có carb và một người bạn liên tục mời bạn đến một bữa tiệc pizza, nơi chỉ những chiếc pizza nóng hổi, ​​thơm ngon đựng trong hộp lớn mới có thể thưởng thức được cho tất cả mọi người. Bạn biết rằng bạn đã thích thưởng thức chiếc bánh pizza này như thế nào khi tham gia bữa tiệc. Bạn biết rằng bạn không thể nhìn mọi người gắp từng miếng với niềm vui và niềm vui trên khuôn mặt của họ mà không muốn cắn, khi đó bạn rõ ràng phải từ chối lời mời.


Đối phó với thức ăn luôn khó khăn bởi vì, không giống như ma túy và các chất gây nghiện khác, bạn không thể loại bỏ hoàn toàn thức ăn khỏi cuộc sống của mình. Bạn cần thức ăn để tồn tại và bạn sẽ tiếp tục ăn nó. Bạn phải hiểu thói quen ăn uống và các yếu tố gây ra bệnh và tránh chúng khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng không bao gồm các bữa ăn này.


Nếu cần, hãy chạy, chạy hoặc thoát thân để bảo vệ tiến trình của bạn và đảm bảo cơ hội tốt nhất cho kết quả hiển thị.

THỰC HÀNH CHUYỂN ĐỔI HỢP LÍ

Tôi có các bài đăng trên blog giải thích chi tiết hơn về việc tái cấu trúc nhận thức, vì vậy bạn cần đọc chúng để hiểu rõ hơn về chúng. Gần đây, tôi thực sự đã dành thời gian để nghiên cứu và tìm hiểu cấu trúc lại nhận thức và tôi xin lỗi, nhưng không xin lỗi.


Tôi nghĩ điều chỉnh lại nhận thức là điều gần nhất với siêu năng lực mà con người chúng ta có.


Nếu bạn là người hâm mộ Marvel hoặc DC và bạn luôn muốn có siêu năng lực, tôi không hứa với bạn tốc độ như Flash, năng lượng như Supergirl, nhưng tôi cung cấp cho bạn một thứ không chỉ có thể giúp bạn duy trì chế độ ăn uống mà còn thay đổi theo đúng nghĩa đen toàn bộ cách nhìn của bạn về cuộc sống và cải thiện chất lượng của nó.


Tái cấu trúc nhận thức là thiết kế tinh thần giúp bạn biến đổi các sự kiện, tình huống, hoàn cảnh và trải nghiệm.


Khi bạn đang ăn kiêng, hầu hết chúng ta đều có cảm giác buồn tẻ nhưng đôi khi lớn tiếng rằng bạn đang bị trừng phạt, một giọng nói trong đầu bạn thậm chí nói với bạn rằng bạn đã không làm bất cứ điều gì để ăn những bữa ăn khổ sở và cảm thấy đau khổ sau chúng. .


Thức ăn là một phần quan trọng trong cuộc sống của tôi, tôi đã tìm thấy niềm vui từ nó trong nhiều năm và nó phục vụ tôi cho nhiều mục đích, nhưng tôi chưa bao giờ coi nó là nguồn dinh dưỡng cho cơ thể cho đến khi tôi bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe. Đây vẫn là một phần lý do tại sao tôi không bao giờ có thể tuân theo một chế độ ăn kiêng khiến tôi cảm thấy không hạnh phúc hoặc điều đó không mang lại cho tôi niềm vui.


Việc điều chỉnh lại nhận thức đã thay đổi tất cả những điều đó, cảm giác tiêu cực mà tôi từng có mỗi khi nghĩ về ăn kiêng giờ đây đã được thay thế bằng cảm giác tích cực khiến tôi thậm chí còn mong muốn được ăn kiêng. Tôi đã nói với bạn rằng đây thực sự là phép thuật tinh thần giúp tôi tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình một cách hiệu quả.


Bây giờ thay vì nghĩ về tất cả những thực phẩm mà tôi không thể ăn vì chế độ ăn kiêng, tôi đang nghĩ về tất cả những lựa chọn lành mạnh mà tôi có sẵn và cách chúng sẽ nuôi dưỡng cơ thể tôi, giữ cho tôi khỏe mạnh, cân đối và giúp tôi đạt được ước mơ của mình. cơ thể. Cuối cùng tôi cũng tưởng tượng ra thân hình mơ ước của mình với ý thức rằng tôi đang trên đường đến với nó, và tôi trở nên hào hứng với việc tuân theo các chế độ ăn kiêng của mình.

HÃY CHỊU TRÁCH NHIỆM

Khi bắt đầu hành trình tập thể dục của mình, tôi luôn vui vẻ vượt qua những thử thách thú vị, chẳng hạn như thử thách không đường trong 14 ngày hoặc thử thách 7 ngày bỏ qua. Ngày đầu tiên không bao giờ là khó khăn, vì sự phấn khích của việc bắt đầu một thứ gì đó vui vẻ và mới mẻ theo đúng nghĩa đen luôn đi cùng tôi, nhưng sau ngày đầu tiên nó ngày càng khó khăn hơn và tôi biết rằng cuối cùng sẽ cám dỗ tôi từ bỏ vì không ai biết tôi làm gì, và không ai để ý hoặc thậm chí quan tâm nếu tôi dừng lại.


Tôi quyết định bắt đầu đăng bài trên mạng xã hội của mình mỗi khi tôi muốn bắt đầu một thử thách mới, và thậm chí còn yêu cầu những người quan tâm liên hệ với tôi để chúng tôi có thể cùng nhau thực hiện. Đôi khi mọi người tham gia cùng tôi, đôi khi tôi tự mình thực hiện thử thách, nhưng tôi thường đảm bảo gọi điện cho khán giả trực tuyến của mình mỗi ngày và cho họ biết rằng tôi đã thực hiện thử thách cho ngày hôm đó.


Không liên quan gì đến việc người xem của tôi có quan tâm đến thử thách hay không, mà chủ yếu là về tôi. Vì anh ấy, tôi phải chịu trách nhiệm vì tôi không thể chịu đựng được suy nghĩ là một cô gái không bao giờ hoàn thành thử thách của mình. Tôi trung thực và điều này buộc tôi phải hoàn thành thử thách hàng ngày trước khi cho mọi người biết tôi đã hoàn thành thử thách trong ngày.


Khi làm như vậy, tôi nghiêm khắc đến mức trong thử thách bỏ qua, tôi không quan tâm xem mình có mặc quần áo cho lần bỏ qua hay không, tôi chỉ nói rằng tôi thực hiện thử thách hàng ngày khi hoàn thành.


Tùy chọn này phù hợp với những người không có ai xung quanh họ, cho dù họ là bạn bè hay gia đình để giám sát bạn. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn có thể tiếp cận với gia đình, bạn bè hoặc một cộng đồng hỗ trợ, chẳng hạn như cộng đồng BI, sẽ đồng hành cùng bạn trong việc đạt được mục tiêu và khuyến khích bạn tiếp tục khi bạn muốn bỏ thuốc lá.


Nếu bạn đã từng có mọi người cổ vũ cho mình, bạn sẽ hiểu bạn có thể cảm thấy mạnh mẽ như thế nào khi thấy rất nhiều người chân thành tin rằng bạn có mọi thứ bạn cần và bạn có thể thành công.


Nếu bạn nói với mọi người rằng bạn sống với những gì bạn có thể và không thể ăn với chế độ ăn mới, họ sẽ biết những gì họ không thể cung cấp cho bạn và kiểm tra bạn bất cứ khi nào bạn cố gắng ăn một thứ mà họ biết rằng bạn không nên.


Hãy để mọi người quy trách nhiệm cho bạn và khi bạn không thể tìm thấy người thứ ba để quy trách nhiệm cho bạn hoặc bạn không muốn tham gia cộng đồng, thì hãy tự chịu trách nhiệm.

ĐẢM BẢO CHẾ ĐỘ ĂN CỦA BẠN LÀ KHỎE MẠNH VÀ BỀN VỮNG

Điều này khiến tôi nhớ lại một chế độ ăn kiêng mà tôi đã thử khi bắt đầu con đường tập thể hình khi thú tiêu khiển yêu thích của tôi là khám phá các chế độ ăn mới để giúp tôi giảm cân nhanh chóng. Tôi đã bắt gặp một chế độ ăn kiêng được gọi là "chế độ ăn kiêng quân đội". Nó đã được quảng cáo là một chế độ ăn kiêng giảm cân tuyệt vời sẽ giúp bạn giảm cân trong ba ngày.


Cô ấy hứa rằng bạn sẽ giảm được 10 cân trong ba ngày. Nó có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời đối với tôi vì giảm 10 pound chỉ trong ba ngày? ồ.


Thật vội vàng, tôi lập danh sách mua sắm và đến cửa hàng, mua mọi thứ tôi cần, và bắt đầu một chế độ ăn kiêng kéo dài suốt 2 ngày dài khổ sở, thậm chí tôi còn không thể đến được ngày cuối cùng.


Tôi đã nghiên cứu thêm về nó và nhận thấy rằng đó là một chế độ ăn kiêng cực đoan, không lành mạnh và nguy hiểm, vì vậy mọi người được khuyên không nên thử nó.


Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, tôi đã rất chóng mặt và yếu ớt đến nỗi tôi biết sâu trong lòng rằng tôi sẽ không tuân theo chế độ ăn kiêng này chỉ trong ba ngày.


Bất cứ khi nào bạn muốn bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới, hãy nghiên cứu chế độ ăn uống đó, đảm bảo rằng nó bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và an toàn cho bạn, đồng thời giúp bạn giảm cân.


Bạn có nhiều cơ hội hơn để tuân thủ chế độ ăn kiêng nếu nó không quá hạn chế và không loại bỏ hoàn toàn tất cả các bữa ăn yêu thích của bạn.


Post a Comment (0)
Previous Post Next Post